腰の痛み・違和感で眠れない時の対処法とおすすめ寝具清水宏保さん

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長野オリンピックで金メダル、ソルトレイクシティ・オリンピックで銀メダルを獲得した、元スピードスケート選手の清水宏保さんは、現役時代からひどい腰痛に悩まされていました。

ハードな練習で腰を傷めてしまっただけでなく、01年に遭遇した交通事故で状態は決定的に悪化してしまいます。
腰の違和感や張りがひどくて眠れないことも多かったそうです。

そんな時はイスを使った「背骨と腰の筋肉を緩ませるポーズ」で対処しました。

このポーズのやり方を紹介します。
イスさえあれば簡単に実践できます。

床にあおむけに寝る

両脚のひざから下をイスにのせる　このときお尻が少し浮いて、腰と床の間に隙間ができる高さのイスを選ぶ　高さが調節できるイスならやりやすい

床からわずかに腰が浮いた状態でリラックスし、数分間そのままキープ

この動作により腰にゆるみができ、腰の張りが改善されます。

また清水さんは腰痛には抱き枕の使用を薦めています。
抱き枕を腿にはさんで横向きになり、エビのようなポーズで腰を丸め気味に寝ると腰がリラックスするのです。
抱き枕が無ければ、タオルケットやバスタオルを丸めても代用できます。

腰痛で眠りが妨げられているなら、参考にしてみてはいかがでしょうか。

清水さんの著書「金メダリストが考えた世界一の腰痛メソッド」108ページを参考にしました。

清水宏保さんの腰痛対策イスで腰を緩める