ストレッチだけで腰痛対策になる？

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腰痛対策といえば、腹筋・背筋を鍛える、ストレッチで体を柔らかくする、日常生活で腰に負担をかけない、などいろいろあります。

これらはいずれもよく知られていますが、筋肉がつくのを嫌がる女性は筋トレを敬遠し、ストレッチだけを行うケースがあるようです。

確かにストレッチは腰痛対策として推奨されていますが、果たしてそれだけで有効なのでしょうか？

管理人の私見では、

ストレッチだけでは腰痛対策としては不十分だと考えています。

というのも、ストレッチを日常的に行っているヨガのインストラクターなども、筋トレを実践していない人は腰痛を患っている例が意外と多いのです。

体は間違いなく柔軟なのですが、腹部や腰周りの筋肉が弱いために腰椎への負担は大きくなってしまいます。

加えてヨガなどのポーズには腰への負荷が高いものもあり、腰痛のリスクを上げます。

ヨガインストラクターなど極めて体の柔らかい人でも、筋力が弱いと腰痛を発症するのです。

「ストレッチを行えば筋力がわずかだが上がる」との説もあるそうですが、腰痛の予防に十分な筋力を得られるとは思えません。

とはいえ、「ストレッチが無駄」というわけではなく、あくまで「ストレッチだけ」では不十分だということです。

もちろん、ストレッチと筋トレをちゃんと実践しても、日頃から姿勢が悪いなど腰への負担に無頓着ではダメです。

腰痛対策としては、あくまでストレッチ、筋トレ、日常生活での注意をセットで行うべきです。

体の柔らかい人でも筋トレをしないと腰痛になってしまいます