腰に良い運動悪い運動夏山元伸医師

腰痛対策に良い運動・悪い運動　夏山元伸医師

タイトルそのままでは語弊があるかもしれません。

「腰に優しい運動」「腰に負担のかかる運動」であればより正確でしょうか。

腰痛内視鏡手術のエキスパートであり、関東労災病院整形外科部長の夏山元伸医師は、腰に優しい運動・腰に負担のかかる運動として、以下の種目を挙げています。

腰に優しい運動
・ウォーキング
・骨盤体操
・水泳・水中歩行
・グラウンドゴルフ
・社交ダンス
・ゲートボール

腰に負担のかかる運動
・ジョギング
・エアロビクス
・バレーボール
・バスケットボール
・バレエ
・アイススケート

このサイトで何度か推奨しているように、ウォーキングは心がけさえすれば日常生活で実践しやすく、しかも効果の高い運動です。

夏山医師はウォーキングを「どの年代にも勧められる」としています。

何はともあれ、まずは「これまでもよりもたくさん歩く」を心がけてはいかがでしょうか。
継続すればダイエット効果もあり、ますます腰痛と縁遠くなれます。

腰に負担のかかる運動の目安は、

・飛び跳ねたりして、自体重の「ドスン」という負荷が腰にかかるかどうか
・前傾姿勢を保つなど、負荷の大きい姿勢を頻繁にとるかどうか

にあります。

これらの動作を長期間続けると、やはり腰にダメージが残ってしまいます。

腰に優しい運動かどうかは、年齢も大きく関係してきます。

若い頃であれば多少負荷の大きい運動をしても問題はありませんが、中高年になっても同じ負荷では、老化した椎間板が耐えられません。

腰痛予防のみならず健康維持が目的であれば、年相応の適度な運動が最も適していると言えます。

このコンテンツは夏山医師の著書「『腰痛』にならない生活、治す生活」の50～51ページを参考にしました。