芦原紀昭医師ボール投げ動作で腰痛対策筋肉バランス改善

「筋肉の左右のバランスが崩れていると腰痛になりやすい」とはよく知られています。

要は、身体の片側だけを使い続けることで、使わない側の筋肉が弱ってくるわけです。

最もわかりやすいのは「利き手」です。

多くの人は右利きであり、筋肉のつき方や神経の分布も左手より右手が発達していると考えられます。

普段はほとんど意識されませんが、これも「左右のバランスが崩れている」例のひとつです。

健康意識の高い人の中には、利き手でないほうの手を意識して使うなど、生活動作で身体のバランスをとるよう心がけているケースもあります。

こうした意識でも左右のバランスは改善可能ですが、ちょっとした動作を行うことでも効果は期待できます。

芦原クリニック院長の芦原紀昭医師は、「ボール投げ動作」を提唱しています。

左右のうち、弱い側の手（多くの人は左手でしょう）でボールを投げる動作をするだけです。

実際にボールを投げる必要はなく、いわゆるシャドーピッチングでOKです。

やり方を紹介します。

■胸を張り、弱い方の腕を大きく振りかぶる　後ろの足のかかとに体重をのせるのがポイント
↓
■ボールを投げるつもりで勢いよく腕を振る　周囲にぶつからないように注意
↓
■投げる動作が終わったら、前の足のつま先に体重をかける

腕だけでなく、腹筋・背筋、足腰と全身を使うよう意識します。

わかりやすい動作ですが、真面目にやるとなかなか身体が温まります。

最初は朝晩10回ずつ、慣れてきたら朝晩30回ずつ行うのが目標です。

芦原医師によると、この動作を続けることで腰痛だけでなく

肥満　便秘　膝痛　肩こり　糖尿病

といった症状の改善も期待できるそうです。

場所を選ばず、動作も簡単なので、左右のバランスを改善したいと考えているなら実践してみてはいかがでしょうか。

利き手でないほうの手を使って左右のバランスをとる