ギックリ腰を防ぐための心がけ

腰痛を防ぐには 急な動作をやめる 一度落ち着く

このサイトでは、これまでに「いかに腰痛を防ぐか」として、筋肉を鍛える、腰への負担を少なくする、といった方法を紹介してきました。

 

 

しかし、もしかしたらもっとも身近な腰痛対処法をとりあげていなかったかもしれません。

 

それは・・・

 

 

急な動作をせず 一度落ち着く

 

 

です。

 

 

反射的な動作、咄嗟に行う動作では、腰を傷める可能性が高まります。

 

こんな動作は危険です。

 

 

イスに座った状態でパッと後ろを振り向く
机の上などから落ちそうになっているものをとっさにつかもうとする
床に落ちているものを上体だけを倒してパッと拾う
子供などを勢いよく抱え上げる
突然くしゃみが出る

 

 

とっさに行う反射的な動作では、腰周辺の筋肉が全く機能していないことがあります。

 

つまり腰を補助する筋力が全く無い状態で腰椎に多大な負担をかけることになるのです。

 

 

筋力を生かすためには、動作の前にいったん落ち着く必要があります。

 

 

「落ち着く」といってもほんのわずかな時間で、腰の筋肉を意識できればOKです。

 

 

別のエントリーで「くしゃみの前に腰に力を入れる」と紹介しているのも「落ち着く」動作のひとつと言えます。

 

 

とっさの動作は無意識に、反射的に行うものなので「心がけ」とは無縁かもしれませんが、「とっさの動作は危険」との意識があれば腰を傷めるリスクは大きく減らせるのではないでしょうか。

 

 

 

 

 

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