同じ姿勢を続けると腰痛を招きやすくなります

腰に負担をかける動作 立ち続ける・座り続ける 睡眠時

腰痛を防止するには、腰周辺に筋肉をつける、あるいは血行を良くすることと共に、普段の生活で腰に負担をかけないことも大事です。

 

 

腰への負担が大きい動作として、最もありがちなのは「ずっと同じ姿勢を続ける」状態ではないでしょうか。

 

 

ずっと立ち続ける、あるいはずっと座り続けるのは、単純な動作ですが、腰への負担が大きいものです。
身体を動かさないので、血行も悪くなっています。

 

 

なので、立ちっぱなしあるいは座りっぱなしの作業では、定期的に軽く身体を動かすよう推奨されています。
それにより、血行を促すわけです。

 

 

また、立ちっぱなしの際は、20cmほどの高さの台に片足をのせておくとだいぶ楽になります。
一定時間ごとにのせる足を入れ替えます。 

 

 

寝ていると楽なようですが、横になっていても腰痛が発生することがあります。

 

 

あまりにも長時間寝過ぎてしまったり、身体に合っていない寝具で寝て、腰が痛くなった経験はないでしょうか?

 

 

一般に、ベッドなどが柔らかすぎると、腰が痛くなるケースが増えるようです。

 

 

寝具が硬いと痛みがでるイメージがありますが、実際には慣れてしまえば硬い寝具のほうが快適との意見を多く聞きます。

 

 

西式健康法を実践しているサンプラザ中野さんは、フローリングの板の上に枕だけを置いて寝ています。

 

 

当初は身体が痛くてたまらなかったそうですが、二週間ほどすると身体がなじんで快眠できるようになったそうです。

 

 

仕事や生活のスタイルは人それぞれなので、腰に負担をかけず快適に過ごせるよう、各自で工夫してみてはいかがでしょうか。

 

 

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