腰痛のタイプを調べることで対処も違ってきます。
その診断法を紹介します。
まずはこの動作をやってみましょう。
１ 足を肩幅くらいに開いて立ち、膝を伸ばしたまま上体をゆっくり前に倒す
これで痛みが出たら、椎間板タイプの腰痛と考えられます。
このタイプは、腰椎と腰椎の間にある椎間板が原因です。
健康な椎間板には神経は通っていないので、椎間板の内部が多少傷ついても痛みは出ません。
しかし加齢などで水分が減ると、椎間板の内側に血管や神経が入り込み、椎間板を圧迫するようになると痛みが発生します。
１の動作で痛みがなかったら、次にこれを試してみます。
２ 足を肩幅に開いて立ち、腕を前で組む 膝を伸ばしたままで上体をゆっくり後ろに倒す
これで痛みが出るなら、椎間関節タイプの腰痛と考えられます。
椎間関節とは背骨同士をつないでいる関節です。
背骨にかかる重量や負担は椎間板と椎間関節で支えています。
しかし加齢などにより椎間板の弾力性が失われると、椎間板はクッション機能が低下し、徐々につぶれてしまいます。
すると椎間関節への負担が増加するため椎間関節に障害が起きるのです。
２でも痛みがでなければ、こちらの動作を。
３ 足を肩幅に開いて立ち、腕を前で組む 膝を伸ばしたまま、上体をゆっくり右後ろと左後ろに倒す
これで痛みが出るなら、上と同じ椎間関節タイプの腰痛と考えられます。
対処法も上のケースと同じです。
３までの動作でいずれも痛みが出ないなら、指で痛みが出る部分を探します。
４ 楽な姿勢で立ち、痛みを感じる部分を指で探してみましょう
痛む場所を探してみて、
■仙骨の少し上、背中の中心から指の幅２本分くらい外側にある盛り上がった部分が痛むなら仙腸関節タイプの腰痛と考えられます。
腸骨と仙骨をつなぐ仙腸関節は可動域が狭く、ズレが起きやすい関節です。
ズレた状態で負荷がかかると、神経が異常を察知して痛みが発生します。
仙腸関節タイプの腰痛は女性に多く、特に出産後の腰痛の多くはこのタイプと考えられます。
同じく４の動作で、
■背骨周辺一帯の筋肉のいずれかが痛むなら筋肉タイプの腰痛と考えられます
この筋肉は脊柱起立筋群と呼ばれ、ここに慢性的な疲労がたまると痛みが生じます。
ここまでに挙げた１〜３タイプの二次的な症状として、このタイプの腰痛が生じるケースもあります。
また、筋肉が疲労していなくても、脳の勘違いがもとで筋肉が収縮し、痛みがでることもあります。
雑誌週刊女性セブン 2015年 6/25 号１３５ページを参考にしました。
※金岡教授の著書「一生痛まない強い腰をつくる」のレビューへリンクします
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