歩くと血行促進 背筋も活動します

腰痛対策にウォーキングは効果的か? 背筋と血行

腰痛対策としては腹筋・背筋がよく挙げられますが、管理人としては、さらに一般的な運動としてウォーキングも推したいところです。

 

 

ネットで情報を集めてみると、「ウォーキングは腰に良くない」旨の主張も目にしますが、よほどひどい外傷などがない限り、積極的に歩くのは腰痛改善に効果があると私は考えています。

 

 

その理由は次の二つです。

 

 

血行を促進する
背筋の活動が促される

 

 

ほんの短時間でも、速足でスタスタ歩いた後は体温が上がり、体がポカポカした経験はないでしょうか?
寒い日は特にそれが実感でき、鼓動を感じるほど血流が促されるものです。

 

 

ある程度負荷をかけたウォーキングは、血行促進に非常に高い効果があります。

 

負荷をかけるには、大股で、しかも速足で歩けばOKです。
私は足の指で地面をつかむよう心がけています。

 

 

血行促進は腰痛対策の要のひとつ。
その意味で、ウォーキングは腰痛に良いと言えます。

 

 

もうひとつの理由背筋については、まず歩行中に自分の背筋を触ってみて下さい。

 

 

お尻のすぐ上、脊柱起立筋の根元に手を当てながら歩くと、筋肉が動いているのが感じられるはずです。
一歩ごとに、筋肉が左右交互に緊張・弛緩を繰り返します。

 

 

これはつまり背筋が活発に活動していることに他なりません。

 

 

背筋を鍛える目的の筋トレに比べると負荷はそれほど高くないとは言え、背筋が強化されているのです。

 

 

背筋の強化も、腰痛改善に役立つのは言うまでもありません。

 

 

体重が非常に重く、歩くと腰や膝に負担がかかる、あるいは外傷を負って安静が必要、といった場合を除けば、ウォーキングは腰痛対策に有効と考えます。

 

 

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