テニスボールを使った腰痛改善法 足の冷えや生理不順にも

酒井慎太郎医師 テニスボールで仙腸関節矯正 やり方 注意点

「腰痛治療のゴッドハンド」と呼ばれ、数多くのアスリートや有名人の腰痛治療を手掛けている酒井慎太郎医師は、テニスボール2個を使った仙腸関節矯正法を提唱しています。

 

 

2つくっつけたテニスボールの上で仰向けに寝るだけの簡単な矯正法ですが、高い効果が期待できます。

 

 

やり方を注意点と共に以下に紹介します。

 

 

・硬式テニスボールを2個用意し、並べた状態でガムテープなどでしっかり固定する
・くっつけたボールをお尻の仙腸関節に当て、そのままフローリングや畳など硬い床の上で仰向けに寝る
・リラックスして、その姿勢を1〜3分間キープする

 

 

たったこれだけです。
ただし、注意点もあります。

 

 

・必ず硬い床の上で行うこと 床が柔らかいと効果が弱くなる

 

・仙腸関節に正しく当てること まずはお尻の割れ目の真上にある尾骨を探す 尾骨を逆正三角形の下の頂点として、上の二つの頂点になる部分が仙腸関節になる

 

・やりすぎはダメ 1回あたり三分、1日に三回まで

 

 

酒井医師によると、この矯正を行うだけで軽い腰痛なら改善することもあり、仙腸関節の異常からくる足の冷えやむくみ、生理不順など下半身の健康トラブルに対する効果も期待できます。

 

 

朝起きてと夜寝る前など、時間を決めて習慣化できれば、腰がだんだんと軽くなってくるそうです。
費用もそれほどかかりませんし、何より難しい動作などもありません。

 

 

腰痛に悩んでいるなら、一度試してみてはいかがでしょうか。

 

 

酒井式 腰痛が治るROM体操: 診療予約7年待ちの秘技大公開!

 

腰痛・脊柱管狭窄症改善法・DVDまとめ

 

 

 

関連ページ

福井康之医師 腰部脊柱管狭窄症の手術
福井康之医師 みのもんたさんの腰部脊柱管狭窄症の手術
ウォーキングは腰痛対策に有効か?
ウォーキングは腰痛対策に有効だと考えます
AKA療法が効く症状 一覧
AKA療法は腰痛だけでなく 膝痛や腱鞘炎 肋間神経痛などにも有効とされています
手に硬貨を貼って腰痛を治す
手にコインを貼って腰痛を改善する方法があります
リュック歩きのやり方 なぜ腰痛改善?
重りを入れたリュックを担いで歩くと腰痛軽減効果があるそうです
操体法のポイント
操体法のポイントは「痛くない動作をする」です
ヘルニアレーザー手術 向き・不向き
ヘルニアのレーザー手術 費用や入院期間・有効率も紹介しています
プラセンタは腰痛にも効果的
プラセンタは美容だけでなく腰痛にも効果的です
ウミヘビエキスで腰痛改善
ウミヘビエキスは腰痛のみならず 骨粗鬆症や更年期障害にも効果的です
ひもしばりでゆがみ矯正
脚をしばって股関節のゆがみを矯正するには
貧乏ゆすり動作で腰痛対策
膝を揺らして体をリラックスさせると腰痛の改善
お腹呼吸歩きで腰痛改善
深い腹式呼吸をしながら歩くとわずかな歩数でも効果が期待できます
阿部央子さん てもみんマッサージ
手をもんで腰痛解消
腰痛診療ガイドライン
腰痛の診療では画像検査も適宜 運動療法の有効性指摘
お尻を揉んで腰痛改善
お尻を揉むと腰痛が改善する原理は?
イスに座って行うマッケンジー法
マッケンジー法は腰痛治療の主流のひとつとなりました
マッケンジー法が生まれたきっかけ
マッケンジー法は偶然から生まれました
マッケンジー法の動作 一例
うつ伏せの状態からの身体反らしを行うマッケンジー法
腰を反らす?丸める?対処が違う理由
腰を反るか丸めるかで対処が違うのは椎間板の状態によります
清水宏保さんの腰痛改善法
現役時代から腰痛に悩まされてきた清水さんは独自の対処法を考案しました
エネルギーラインマッサージの注意点
エネルギーラインマッサージの手順や回数 ボールの選び方など
ブロック療法の注意点
ブロック療法の種類や注意点について
腰痛治療薬の特徴や注意点
腰痛治療薬の注意点やポイント
脚上げ検査 SLRテスト
腰痛の種類を判断するための脚上げ検査SLRテストについて
水中療法の後には入浴を
腰痛に有効な水泳療法は運動後の入浴も大事なポイントです
脊柱管狭窄症にも筋トレが有効
脊柱管狭窄症にも筋肉トレーニングは有効だそうです
内視鏡手術を断られていたみのもんたさん
みのもんたさんは内視鏡手術はできなかったそうです
腰痛の11円療法
10円玉と1円玉を脚や腰に貼って腰痛を軽くする11円療法 慢性・急性いずれにも有効です
脊柱管広げ体操 やり方・注意点
脊柱管狭窄症の痛みやしびれを改善する体操です 寝て行う・イスに座って行う方法があります
座り姿勢を矯正 巻きタオルの作り方
背中を丸めて仙骨で座ると腰に負担がかかります 座骨で座る正しい姿勢を作るには巻タオルが効果的です
骨盤落としで筋肉をほぐして腰痛対策
スクワットに似た「骨盤落とし」で本部(ほんべ)千博医師は長年の痛みを和らげました やり方は極めて簡単です
骨盤落としのやり方 筋肉をほぐして腰痛緩和
何をやってもダメだった腰痛を解消した骨盤落とし 太極拳の動作がもとになっています
「腰ふり」で腰痛緩和 動作や注意点
「腰振り」動作は筋肉のこわばりをほぐし血流を改善して腰痛を緩和します 脊柱管狭窄症手術後の痛みを和らげた体験談も
腰痛のタイプを調べる方法 特定の動作と痛み
ある動作で生じる痛みによって腰痛のタイプを診断する方法 椎間板タイプや仙腸関節タイプなど 早稲田大学の金岡教授
腰痛のタイプ別対処法 ストレッチや運動
前のページで紹介した腰痛のタイプ別対処法を紹介しています 太ももの前・後ろの筋肉を伸ばす マッケンジー法 腹筋など
小山裕史氏 腰にストレスをかけない立ち方
初動負荷トレーニングで有名な小山裕史氏の腰や背中にストレスをかけない正しい立ち方 一般に言われている注意点とは違うようです
小島央医師の腰痛対策 まずはメンタル面から
小島央医師はネガティブなメンタルが腰痛を起こすケースも多いとしています 気にしないのが一番で 体操やマッサージ コルセットは勧めていません
ストレッチや腰痛体操は意味なし?
小島央医師はコルセットや腰回りの筋トレ ストレッチなどは勧めていません しかし筋トレ無しでいいというわけではありません
腰痛を解消するための30秒スクワット
「腰のための運動」というより歩ける身体を維持するための30秒スクワット ちょっとキツめですが 週一回でOKです
中山式コルセット種類と用途
直販サイトへのリンクとAmazonへのリンクも紹介 購入者レビューがあります
コルセットのサイズ 体の寸法はどこを測る?
コルセットはウエストだけでなく腰回りも測ってサイズを決めます
伊藤邦成医師の「そんきょ体操」やり方
力士が行う「蹲踞」の動作は腰の血流を改善します 脊柱管狭窄症の痛みやしびれを解消する体操