水泳療法の後には入浴で体を温める

小川太一氏 腰痛の水泳療法の後には入浴で体を温める 

水中での運動は関節への負担も少なく、腰痛を克服するために推奨されています。

 

 

運動をしなくても、水の浮力を利用して体を浮かべ、リラックスするだけでも腰に良い効果があります。

 

 

腰周囲の筋肉がゆるみ、緊張が和らぐので痛みも軽減されるのです。

 

 

腰痛対策に有効な水中運動ですが、水中療法指導士の小川太一氏は「必ずやるべき」注意点を挙げています。

 

小川氏は

 

 

プールから上がったら、サウナやお風呂に入って体を温めること

 

 

を「とても重要なプロセス」として強調しています。

 

 

水中運動でリラックスした筋肉も、プールから上がって温めずにそのままだと再び緊張してしまうのです。
痛みがひどい場合は、運動で疲労している分、筋肉がさらに緊張し、かえって痛みが増幅しかねません。

 

 

この時の入浴には、38℃ほどのぬるめのお湯が適しています。

 

 

お湯に3分入ったら、お湯から出て1分休憩、3分入浴後お湯から出て1分休憩と二回繰り返します。
これにより体だけでなく神経もリラックスします。

 

 

帰宅してからもう一度同じ入浴法を繰り返すと、さらに効果的です。

 

 

もちろん、入浴後にクーラーなどで体を冷やしてはダメです。

 

 

水中運動が腰痛に有効であると強調されることは多いですが、その後の入浴の重要性はあまり指摘されないため、参考として紹介いたしました。

 

 

最新家庭の医学シリーズ「腰痛を自分で治す」127ページを参考にしました。

 

 

スポンサーリンク

 

 

腰痛改善法 「軽部式・慢性腰痛改善の3システム」

35歳以上特奨:3分間の腰痛対策『細胞活性ストレッチ』 東大名誉教授推薦!(DVD版)

腰痛改善ストレッチ「福辻式」

 

 

 

関連ページ

福井康之医師 腰部脊柱管狭窄症の手術
福井康之医師 みのもんたさんの腰部脊柱管狭窄症の手術
ウォーキングは腰痛対策に有効か?
ウォーキングは腰痛対策に有効だと考えます
AKA療法が効く症状 一覧
AKA療法は腰痛だけでなく 膝痛や腱鞘炎 肋間神経痛などにも有効とされています
手に硬貨を貼って腰痛を治す
手にコインを貼って腰痛を改善する方法があります
リュック歩きのやり方 なぜ腰痛改善?
重りを入れたリュックを担いで歩くと腰痛軽減効果があるそうです
操体法のポイント
操体法のポイントは「痛くない動作をする」です
テニスボールで腰痛改善
酒井慎太郎医師のテニスボールを使った腰痛改善法を紹介しています
ヘルニアレーザー手術 向き・不向き
ヘルニアのレーザー手術 費用や入院期間・有効率も紹介しています
プラセンタは腰痛にも効果的
プラセンタは美容だけでなく腰痛にも効果的です
ウミヘビエキスで腰痛改善
ウミヘビエキスは腰痛のみならず 骨粗鬆症や更年期障害にも効果的です
ひもしばりでゆがみ矯正
脚をしばって股関節のゆがみを矯正するには
貧乏ゆすり動作で腰痛対策
膝を揺らして体をリラックスさせると腰痛の改善
お腹呼吸歩きで腰痛改善
深い腹式呼吸をしながら歩くとわずかな歩数でも効果が期待できます
阿部央子さん てもみんマッサージ
手をもんで腰痛解消
腰痛診療ガイドライン
腰痛の診療では画像検査も適宜 運動療法の有効性指摘
お尻を揉んで腰痛改善
お尻を揉むと腰痛が改善する原理は?
イスに座って行うマッケンジー法
マッケンジー法は腰痛治療の主流のひとつとなりました
マッケンジー法が生まれたきっかけ
マッケンジー法は偶然から生まれました
マッケンジー法の動作 一例
うつ伏せの状態からの身体反らしを行うマッケンジー法
腰を反らす?丸める?対処が違う理由
腰を反るか丸めるかで対処が違うのは椎間板の状態によります
清水宏保さんの腰痛改善法
現役時代から腰痛に悩まされてきた清水さんは独自の対処法を考案しました
エネルギーラインマッサージの注意点
エネルギーラインマッサージの手順や回数 ボールの選び方など
ブロック療法の注意点
ブロック療法の種類や注意点について
腰痛治療薬の特徴や注意点
腰痛治療薬の注意点やポイント
脚上げ検査 SLRテスト
腰痛の種類を判断するための脚上げ検査SLRテストについて
脊柱管狭窄症にも筋トレが有効
脊柱管狭窄症にも筋肉トレーニングは有効だそうです
内視鏡手術を断られていたみのもんたさん
みのもんたさんは内視鏡手術はできなかったそうです
腰痛の11円療法
10円玉と1円玉を脚や腰に貼って腰痛を軽くする11円療法 慢性・急性いずれにも有効です
脊柱管広げ体操 やり方・注意点
脊柱管狭窄症の痛みやしびれを改善する体操です 寝て行う・イスに座って行う方法があります
座り姿勢を矯正 巻きタオルの作り方
背中を丸めて仙骨で座ると腰に負担がかかります 座骨で座る正しい姿勢を作るには巻タオルが効果的です
骨盤落としで筋肉をほぐして腰痛対策
スクワットに似た「骨盤落とし」で本部(ほんべ)千博医師は長年の痛みを和らげました やり方は極めて簡単です
骨盤落としのやり方 筋肉をほぐして腰痛緩和
何をやってもダメだった腰痛を解消した骨盤落とし 太極拳の動作がもとになっています
「腰ふり」で腰痛緩和 動作や注意点
「腰振り」動作は筋肉のこわばりをほぐし血流を改善して腰痛を緩和します 脊柱管狭窄症手術後の痛みを和らげた体験談も
腰痛のタイプを調べる方法 特定の動作と痛み
ある動作で生じる痛みによって腰痛のタイプを診断する方法 椎間板タイプや仙腸関節タイプなど 早稲田大学の金岡教授
腰痛のタイプ別対処法 ストレッチや運動
前のページで紹介した腰痛のタイプ別対処法を紹介しています 太ももの前・後ろの筋肉を伸ばす マッケンジー法 腹筋など
小山裕史氏 腰にストレスをかけない立ち方
初動負荷トレーニングで有名な小山裕史氏の腰や背中にストレスをかけない正しい立ち方 一般に言われている注意点とは違うようです
小島央医師の腰痛対策 まずはメンタル面から
小島央医師はネガティブなメンタルが腰痛を起こすケースも多いとしています 気にしないのが一番で 体操やマッサージ コルセットは勧めていません
ストレッチや腰痛体操は意味なし?
小島央医師はコルセットや腰回りの筋トレ ストレッチなどは勧めていません しかし筋トレ無しでいいというわけではありません
腰痛を解消するための30秒スクワット
「腰のための運動」というより歩ける身体を維持するための30秒スクワット ちょっとキツめですが 週一回でOKです
中山式コルセット種類と用途
直販サイトへのリンクとAmazonへのリンクも紹介 購入者レビューがあります
コルセットのサイズ 体の寸法はどこを測る?
コルセットはウエストだけでなく腰回りも測ってサイズを決めます
伊藤邦成医師の「そんきょ体操」やり方
力士が行う「蹲踞」の動作は腰の血流を改善します 脊柱管狭窄症の痛みやしびれを解消する体操