武内正典医師の著書から 脊柱管狭窄症にはまず筋トレ
脊柱管狭窄症では改善措置として手術が選択されるケースが多いですが、武内整形外科医院の武内正典医師は、脊柱管狭窄症でも筋トレが有効としています。
武内医師の著書から引用致します。
私は、この病気は腰部を固定する脊柱、起立筋などの筋力が低下しているために腰部脊柱管が不安定になっていることと、お尻の筋肉が委縮することも原因の一つだと推測しています。
（中略）
この男性患者さんの体調を考慮しつつレッグプレスで太腿裏側の筋トレや、クランチで腹直筋の筋トレを開始してもらいました。
わずか二ヶ月ごには「腰の痛みが軽くなりました」との報告を受けました。じつは、私はこんなに早く効果が表れるとは想像していませんでした。
しかも、手術予定の腰部脊柱管狭窄症の患者さん四名からも、「痛みがなくなっている」という声が届いたのです。
（中略）
また、筋トレによって歩行距離が著しく延びることもわかりました。
61歳の男性患者さんは初診時には、間欠性跛行というしびれるような痛みのために、五分しか歩けませんでした。しかし、筋トレ開始から三ヵ月後には１km以上も継続して歩けるようになりました。
しかも、この患者さんは血流改善薬の助けを借りず、筋トレだけでここまで回復できたのです。
（中略）
この事実に力を得た私は、同じ病気の患者さんにどんどん筋トレをすすめています。現在40人ほどの腰部脊柱管狭窄症の患者さんが筋トレを継続していますが、改善の報告を受けるたびに、手術を回避できるのではないかと考えています。
（武内医師の著書「55歳からはお尻を鍛えれば長生きできる (講談社の実用BOOK)」104〜107ページから引用しました）
筋力低下などによって発生する腰痛が筋力トレーニングで改善するのはわかるのですが、脊柱管が物理的にせまくなってしまう脊柱管狭窄症にも筋トレが有効とは、やや意外な気がします。
筋トレを実践してもしびれが残るケースはあるようですが、痛みが軽減されるため患者さんの生活の質が格段に向上するのです。
脊柱管狭窄症にかかってしまったら、手術の前にまずは筋トレを選択する価値はありそうです。
ツイート
関連ページ
- 福井康之医師 腰部脊柱管狭窄症の手術
- 福井康之医師 みのもんたさんの腰部脊柱管狭窄症の手術
- ウォーキングは腰痛対策に有効か？
- ウォーキングは腰痛対策に有効だと考えます
- AKA療法が効く症状 一覧
- AKA療法は腰痛だけでなく 膝痛や腱鞘炎 肋間神経痛などにも有効とされています
- 手に硬貨を貼って腰痛を治す
- 手にコインを貼って腰痛を改善する方法があります
- リュック歩きのやり方 なぜ腰痛改善？
- 重りを入れたリュックを担いで歩くと腰痛軽減効果があるそうです
- 操体法のポイント
- 操体法のポイントは「痛くない動作をする」です
- テニスボールで腰痛改善
- 酒井慎太郎医師のテニスボールを使った腰痛改善法を紹介しています
- ヘルニアレーザー手術 向き・不向き
- ヘルニアのレーザー手術 費用や入院期間・有効率も紹介しています
- プラセンタは腰痛にも効果的
- プラセンタは美容だけでなく腰痛にも効果的です
- ウミヘビエキスで腰痛改善
- ウミヘビエキスは腰痛のみならず 骨粗鬆症や更年期障害にも効果的です
- ひもしばりでゆがみ矯正
- 脚をしばって股関節のゆがみを矯正するには
- 貧乏ゆすり動作で腰痛対策
- 膝を揺らして体をリラックスさせると腰痛の改善
- お腹呼吸歩きで腰痛改善
- 深い腹式呼吸をしながら歩くとわずかな歩数でも効果が期待できます
- 阿部央子さん てもみんマッサージ
- 手をもんで腰痛解消
- 腰痛診療ガイドライン
- 腰痛の診療では画像検査も適宜 運動療法の有効性指摘
- お尻を揉んで腰痛改善
- お尻を揉むと腰痛が改善する原理は？
- イスに座って行うマッケンジー法
- マッケンジー法は腰痛治療の主流のひとつとなりました
- マッケンジー法が生まれたきっかけ
- マッケンジー法は偶然から生まれました
- マッケンジー法の動作 一例
- うつ伏せの状態からの身体反らしを行うマッケンジー法
- 腰を反らす？丸める？対処が違う理由
- 腰を反るか丸めるかで対処が違うのは椎間板の状態によります
- 清水宏保さんの腰痛改善法
- 現役時代から腰痛に悩まされてきた清水さんは独自の対処法を考案しました
- エネルギーラインマッサージの注意点
- エネルギーラインマッサージの手順や回数 ボールの選び方など
- ブロック療法の注意点
- ブロック療法の種類や注意点について
- 腰痛治療薬の特徴や注意点
- 腰痛治療薬の注意点やポイント
- 脚上げ検査 SLRテスト
- 腰痛の種類を判断するための脚上げ検査SLRテストについて
- 水中療法の後には入浴を
- 腰痛に有効な水泳療法は運動後の入浴も大事なポイントです
- 内視鏡手術を断られていたみのもんたさん
- みのもんたさんは内視鏡手術はできなかったそうです
- 腰痛の１１円療法
- 10円玉と1円玉を脚や腰に貼って腰痛を軽くする11円療法 慢性・急性いずれにも有効です
- 脊柱管広げ体操 やり方・注意点
- 脊柱管狭窄症の痛みやしびれを改善する体操です 寝て行う・イスに座って行う方法があります
- 座り姿勢を矯正 巻きタオルの作り方
- 背中を丸めて仙骨で座ると腰に負担がかかります 座骨で座る正しい姿勢を作るには巻タオルが効果的です
- 骨盤落としで筋肉をほぐして腰痛対策
- スクワットに似た「骨盤落とし」で本部（ほんべ）千博医師は長年の痛みを和らげました やり方は極めて簡単です
- 骨盤落としのやり方 筋肉をほぐして腰痛緩和
- 何をやってもダメだった腰痛を解消した骨盤落とし 太極拳の動作がもとになっています
- 「腰ふり」で腰痛緩和 動作や注意点
- 「腰振り」動作は筋肉のこわばりをほぐし血流を改善して腰痛を緩和します 脊柱管狭窄症手術後の痛みを和らげた体験談も
- 腰痛のタイプを調べる方法 特定の動作と痛み
- ある動作で生じる痛みによって腰痛のタイプを診断する方法 椎間板タイプや仙腸関節タイプなど 早稲田大学の金岡教授
- 腰痛のタイプ別対処法 ストレッチや運動
- 前のページで紹介した腰痛のタイプ別対処法を紹介しています 太ももの前・後ろの筋肉を伸ばす マッケンジー法 腹筋など
- 小山裕史氏 腰にストレスをかけない立ち方
- 初動負荷トレーニングで有名な小山裕史氏の腰や背中にストレスをかけない正しい立ち方 一般に言われている注意点とは違うようです
- 小島央医師の腰痛対策 まずはメンタル面から
- 小島央医師はネガティブなメンタルが腰痛を起こすケースも多いとしています 気にしないのが一番で 体操やマッサージ コルセットは勧めていません
- ストレッチや腰痛体操は意味なし？
- 小島央医師はコルセットや腰回りの筋トレ ストレッチなどは勧めていません しかし筋トレ無しでいいというわけではありません
- 腰痛を解消するための３０秒スクワット
- 「腰のための運動」というより歩ける身体を維持するための３０秒スクワット ちょっとキツめですが 週一回でＯＫです
- マジコストア（中山式）コルセット種類と用途
- マジコストア直販サイトへのリンクとAmazonへのリンクも紹介 購入者レビューがあります
- コルセットのサイズ 体の寸法はどこを測る？
- コルセットはウエストだけでなく腰回りも測ってサイズを決めます
- 伊藤邦成医師の「そんきょ体操」やり方
- 力士が行う「蹲踞」の動作は腰の血流を改善します 脊柱管狭窄症の痛みやしびれを解消する体操
