腰痛を改善するリュック歩き やり方 その原理は？
身の回りにあるもので手軽に実践できるうえに効果も高いとあって、腰痛に悩む人からの評価も高いようです。
用意するものは次のふたつです。
・ベルトの長さを調節できるリュック
・リュックの中に入れる１kg程度の重り １kg入りの調味料や粘土など割れにくく柔らかいものが適している
リュックの底の部分が骨盤あたりにくるようにベルトの長さを調節し、中に重りを入れて背負います。
リュックがちょっとずり下がって見えるかもしれません。
リュックを背負ったら30分ほどウォーキングを行います。
毎日続けると、腰の痛みがどんどん改善されていきます。
リュックを背負って歩くとどうして腰痛が軽くなるのでしょうか？
リュックには重りが入っているので、身体の後ろ方向に負荷がかかり、上半身を起こす力が働きます。
すると猫背気味の前傾姿勢が矯正され、同時に腰や膝の曲がりも抑制されます。
腹筋と背筋のバランスが整い、特定の筋肉だけが疲労する割合も少なくなるのです。
このリュック歩きを実践して腰痛が大幅に改善し、長距離歩行も可能になった人もたくさんいるそうです。
腰痛に悩んでいるなら、ウォーキングでの健康づくりついでにリュックを背負ってみてはいかがでしょうか。
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