マッケンジー法 うつ伏せからの身体反らし
しかしこの動作についてネット上で調べると、実は解説に微妙な違いがあります。
本来マッケンジー法には「患者の痛みが少ない動きを探す」意図があるので、「このやり方以外はダメ」という種類の治療法ではないのです。
そのため、ある動作の説明も全く同じではありません。
以下に紹介する手順も、「一例」のつもりでご覧ください。
うつぶせに寝て、気をつけの姿勢をとる この時点で腰が痛むならお腹の下に枕を入れて脱力する ２〜３分安静にする
痛みが消えたら肩の真下でひじを立てる この時点で痛みが出たら うつ伏せだけを行う
ひじを立てても痛みが無いなら、腕立て伏せの要領で両腕を伸ばす ただし、腰から下は床につけたまま
その状態で息をはいて全身をリラックスさせ、腰の反りを深くする
この動作10回を１セットとして、間隔を空けて１日に５〜８回繰り返す
一連の動作中に痛みが強くなるようなら行ってはいけません。
マッケンジー法のポイントは「痛みの出ない方向に身体を動かす」です。
繰り返しになりますが、ここで紹介した動作はあくまで一例です。
市販されているマッケンジー法の解説本やDVDも参考にし、そして理学療法士のアドバイスを受けながら自分に一番適した手順を確立して下さい。
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