背骨をS字にする正しい座り方へ 巻きタオルの作り方
特にありがちなのが、背中がC字を描く、猫背で座っているケースです。
この姿勢では骨盤が後ろに倒れ、仙骨で座る形になります。
その結果、腰の背骨や靱帯、その外側にも負担がかかり、腰を傷めやすくなってしまいます。
特に高齢者や女性は、背骨を支える筋肉が少ないので、痛みが起こりやすくなってしまいます。
この痛みを防ぐためには、背骨がゆるやかなS字を描く正しい座り方をしなくてはいけません。
そのポイントのひとつは、仙骨でなく、座骨で座ることです。
しかし、普段から背中を丸めて座っている人は、正しい姿勢で座るのがなかなか難しいものです。
そこで、座骨で座る感覚をつかむために、「巻きタオル」を使ってみてはいかがでしょうか。
巻きタオルは、早稲田大学の野呂影勇名誉教授が考案したもので、座骨で座り、骨盤を起こすのに有効な方法です。
標準的な大きさ(125cm×70cmくらい)のバスタオルの、長い辺を半分に折り、同じ方向にもう一度半分に。
そして最後に長い辺を半分にして、端からしっかり巻いて円筒形にしたら、両端を輪ゴムで留めて完成です。
この巻きタオルをいすの座面の一番奥(背もたれの最下部)に置きます。
お尻の後ろ半分を巻きタオルに乗せて座ります。
これにより、骨盤が立った、座骨で座る姿勢ができます。
この姿勢で座り続けると、必要な筋力が鍛えられて、巻きタオルを外しても骨盤を立てて座れるようになります。
パソコン作業などで、長時間いすに座る習慣のため、腰痛や肩こりがひどい人でも、巻きタオルによる座り方の矯正で数日のうちに腰痛・肩こりが消えたケースもあります。
ひとつ注意点として、急性で、痛みが強い椎間板ヘルニアや変形脊椎症の人は巻きタオルの使用はお勧めできません。
しかし、痛みが落ち着いたら、再発防止になるので巻きタオルを実践してみましょう。
雑誌「壮快 2015年 06 月号」24〜25ページを参考にしました。
ツイート
関連ページ
- 福井康之医師 腰部脊柱管狭窄症の手術
- 福井康之医師 みのもんたさんの腰部脊柱管狭窄症の手術
- ウォーキングは腰痛対策に有効か?
- ウォーキングは腰痛対策に有効だと考えます
- AKA療法が効く症状 一覧
- AKA療法は腰痛だけでなく 膝痛や腱鞘炎 肋間神経痛などにも有効とされています
- 手に硬貨を貼って腰痛を治す
- 手にコインを貼って腰痛を改善する方法があります
- リュック歩きのやり方 なぜ腰痛改善?
- 重りを入れたリュックを担いで歩くと腰痛軽減効果があるそうです
- 操体法のポイント
- 操体法のポイントは「痛くない動作をする」です
- テニスボールで腰痛改善
- 酒井慎太郎医師のテニスボールを使った腰痛改善法を紹介しています
- ヘルニアレーザー手術 向き・不向き
- ヘルニアのレーザー手術 費用や入院期間・有効率も紹介しています
- プラセンタは腰痛にも効果的
- プラセンタは美容だけでなく腰痛にも効果的です
- ウミヘビエキスで腰痛改善
- ウミヘビエキスは腰痛のみならず 骨粗鬆症や更年期障害にも効果的です
- ひもしばりでゆがみ矯正
- 脚をしばって股関節のゆがみを矯正するには
- 貧乏ゆすり動作で腰痛対策
- 膝を揺らして体をリラックスさせると腰痛の改善
- お腹呼吸歩きで腰痛改善
- 深い腹式呼吸をしながら歩くとわずかな歩数でも効果が期待できます
- 阿部央子さん てもみんマッサージ
- 手をもんで腰痛解消
- 腰痛診療ガイドライン
- 腰痛の診療では画像検査も適宜 運動療法の有効性指摘
- お尻を揉んで腰痛改善
- お尻を揉むと腰痛が改善する原理は?
- イスに座って行うマッケンジー法
- マッケンジー法は腰痛治療の主流のひとつとなりました
- マッケンジー法が生まれたきっかけ
- マッケンジー法は偶然から生まれました
- マッケンジー法の動作 一例
- うつ伏せの状態からの身体反らしを行うマッケンジー法
- 腰を反らす?丸める?対処が違う理由
- 腰を反るか丸めるかで対処が違うのは椎間板の状態によります
- 清水宏保さんの腰痛改善法
- 現役時代から腰痛に悩まされてきた清水さんは独自の対処法を考案しました
- エネルギーラインマッサージの注意点
- エネルギーラインマッサージの手順や回数 ボールの選び方など
- ブロック療法の注意点
- ブロック療法の種類や注意点について
- 腰痛治療薬の特徴や注意点
- 腰痛治療薬の注意点やポイント
- 脚上げ検査 SLRテスト
- 腰痛の種類を判断するための脚上げ検査SLRテストについて
- 水中療法の後には入浴を
- 腰痛に有効な水泳療法は運動後の入浴も大事なポイントです
- 脊柱管狭窄症にも筋トレが有効
- 脊柱管狭窄症にも筋肉トレーニングは有効だそうです
- 内視鏡手術を断られていたみのもんたさん
- みのもんたさんは内視鏡手術はできなかったそうです
- 腰痛の11円療法
- 10円玉と1円玉を脚や腰に貼って腰痛を軽くする11円療法 慢性・急性いずれにも有効です
- 脊柱管広げ体操 やり方・注意点
- 脊柱管狭窄症の痛みやしびれを改善する体操です 寝て行う・イスに座って行う方法があります
- 骨盤落としで筋肉をほぐして腰痛対策
- スクワットに似た「骨盤落とし」で本部(ほんべ)千博医師は長年の痛みを和らげました やり方は極めて簡単です
- 骨盤落としのやり方 筋肉をほぐして腰痛緩和
- 何をやってもダメだった腰痛を解消した骨盤落とし 太極拳の動作がもとになっています
- 「腰ふり」で腰痛緩和 動作や注意点
- 「腰振り」動作は筋肉のこわばりをほぐし血流を改善して腰痛を緩和します 脊柱管狭窄症手術後の痛みを和らげた体験談も
- 腰痛のタイプを調べる方法 特定の動作と痛み
- ある動作で生じる痛みによって腰痛のタイプを診断する方法 椎間板タイプや仙腸関節タイプなど 早稲田大学の金岡教授
- 腰痛のタイプ別対処法 ストレッチや運動
- 前のページで紹介した腰痛のタイプ別対処法を紹介しています 太ももの前・後ろの筋肉を伸ばす マッケンジー法 腹筋など
- 小山裕史氏 腰にストレスをかけない立ち方
- 初動負荷トレーニングで有名な小山裕史氏の腰や背中にストレスをかけない正しい立ち方 一般に言われている注意点とは違うようです
- 小島央医師の腰痛対策 まずはメンタル面から
- 小島央医師はネガティブなメンタルが腰痛を起こすケースも多いとしています 気にしないのが一番で 体操やマッサージ コルセットは勧めていません
- ストレッチや腰痛体操は意味なし?
- 小島央医師はコルセットや腰回りの筋トレ ストレッチなどは勧めていません しかし筋トレ無しでいいというわけではありません
- 腰痛を解消するための30秒スクワット
- 「腰のための運動」というより歩ける身体を維持するための30秒スクワット ちょっとキツめですが 週一回でOKです
- マジコストア(中山式)コルセット種類と用途
- マジコストア直販サイトへのリンクとAmazonへのリンクも紹介 購入者レビューがあります
- コルセットのサイズ 体の寸法はどこを測る?
- コルセットはウエストだけでなく腰回りも測ってサイズを決めます
- 伊藤邦成医師の「そんきょ体操」やり方
- 力士が行う「蹲踞」の動作は腰の血流を改善します 脊柱管狭窄症の痛みやしびれを解消する体操