背骨をＳ字にする正しい座り方へ 巻きタオルの作り方
特にありがちなのが、背中がＣ字を描く、猫背で座っているケースです。
この姿勢では骨盤が後ろに倒れ、仙骨で座る形になります。
その結果、腰の背骨や靱帯、その外側にも負担がかかり、腰を傷めやすくなってしまいます。
特に高齢者や女性は、背骨を支える筋肉が少ないので、痛みが起こりやすくなってしまいます。
この痛みを防ぐためには、背骨がゆるやかなＳ字を描く正しい座り方をしなくてはいけません。
そのポイントのひとつは、仙骨でなく、座骨で座ることです。
しかし、普段から背中を丸めて座っている人は、正しい姿勢で座るのがなかなか難しいものです。
そこで、座骨で座る感覚をつかむために、「巻きタオル」を使ってみてはいかがでしょうか。
巻きタオルは、早稲田大学の野呂影勇名誉教授が考案したもので、座骨で座り、骨盤を起こすのに有効な方法です。
標準的な大きさ（１２５ｃｍ×７０ｃｍくらい）のバスタオルの、長い辺を半分に折り、同じ方向にもう一度半分に。
そして最後に長い辺を半分にして、端からしっかり巻いて円筒形にしたら、両端を輪ゴムで留めて完成です。
この巻きタオルをいすの座面の一番奥（背もたれの最下部）に置きます。
お尻の後ろ半分を巻きタオルに乗せて座ります。
これにより、骨盤が立った、座骨で座る姿勢ができます。
この姿勢で座り続けると、必要な筋力が鍛えられて、巻きタオルを外しても骨盤を立てて座れるようになります。
パソコン作業などで、長時間いすに座る習慣のため、腰痛や肩こりがひどい人でも、巻きタオルによる座り方の矯正で数日のうちに腰痛・肩こりが消えたケースもあります。
ひとつ注意点として、急性で、痛みが強い椎間板ヘルニアや変形脊椎症の人は巻きタオルの使用はお勧めできません。
しかし、痛みが落ち着いたら、再発防止になるので巻きタオルを実践してみましょう。
雑誌「壮快 2015年 06 月号」２４〜２５ページを参考にしました。
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