太極拳の動作が原型 骨盤落としで腰痛を緩和

腰痛解消に「骨盤落とし」 なぜ痛みが和らぐのか?

「骨盤落とし」の動作は極めて簡単です。

 

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道具なども必要ありません。

 

肩幅に足を開き、背筋をまっすぐ伸ばして直立します。

 

そして背中を伸ばしたまま、腰を徐々に落としていきます。

 

スクワットの動作に似ています。

 

ある程度まで腰を下ろすと、太股が緊張して力が入り、辛くなってきます。

 

 

我慢できる限界まで腰を落としたら、できるだけその姿勢をキープします。

 

キープする時間は長いほど効果的でが、まずは1分間を目安にしましょう。

 

「骨盤落とし」の動作は以上です。

 

 

本部医師の場合、腰が痛み出したらこの骨盤落としを行うと、数日のうちに元の状態にまで回復するそうです。

 

それまでは、腰が一度痛み出すと2〜3週間は痛みがひかなかったのです。

 

 

骨盤落としの動作は、一見すると腰とは関係ないように思えます。

 

 

本部医師によると、骨盤落としが腰痛に効果的なのは、「筋肉の意識的な緊張と緩和」にあります。

 

 

一般に、腰痛が生じたときは、腸腰筋など、腰の周りにある筋肉の多くはこわばった状態です。

 

 

骨盤落としの動作をすると、太股の筋肉は強く緊張します。

 

意識は太股に集中するので、太股以外の筋肉は余計な力が入らず、緊張が緩みます。

 

 

腰痛の原因になっていた腸腰筋のこわばりも、自然にほぐれるのです。

 

 

骨盤落としを繰り返して行えば、腰の筋肉のこわばりが常時ほぐれるので痛みも緩和します。

 

 

慣れないうちは、壁を背にして行ってもOKです。

 

腰痛に悩んでいるなら、簡単な動作ながら、本部医師の症状を唯一改善させた「骨盤落とし」を試してみてはいかがでしょうか。

 

 

雑誌「壮快 2015年 06 月号」26〜27ページを参考にしました。

 

 

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