伊藤邦成医師の「そんきょ体操」で痛み・しびれ解消

伊藤邦成院長のそんきょ体操 血流改善で痛み・しびれ解消

健康雑誌などで、「ソンキョ(蹲踞)体操」という動作の記事を目にします。

 

 

いとう整形外科の伊藤邦成院長が考案した「ソンキョ体操」は、力士が行う「蹲踞」を基にしています。

 

簡単な動作ながら、脊柱管狭窄症の症状を改善させた例が多数報告されています。

 

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力士は立ち合いの前、蹲踞の姿勢から何度も前屈します。伊藤医師によると、この動作は血流を良くする意味があるのだそうです。

 

 

というのも、力士は土俵下で自分の取り組みを待つ間、長時間座っています。

 

腰の血流が悪くなっているため、この動作で血流を回復させ、ウォーミングアップしているわけです。

 

 

もちろんこの効果は、一般人がやっても期待できます。

 

 

やり方は以下のとおりです。

 

■腰の血流を良くするソンキョ体操

 

1 足を肩幅より広めに開いて立つ 足先は外に開き、膝も足先と同じ方向を向くようにする

 

2 手のひらを膝に置き、膝の高さくらいまでお尻を落とす

 

3 その状態から上半身を前方に倒し、お尻を上下に5〜10回動かす

 

4 お尻を上げた状態で上半身を起こす

 

※1日に何度行ってもOKです
※腰の後ろがしっかり伸びるのを感じながら、ゆっくり行う

 

 

ソンキョ体操は、イスに座っても行えます。

 

■イスで行う前屈体操

 

1 イスに腰掛けて少し足幅を広げ、両膝に手を置く

 

2 この姿勢からあごをひいて前屈をゆっくり5〜10回繰り返す

 

いずれの運動も、ちょっとした空き時間で実践可能です。

 

特別な道具も必要ないので、脊柱管狭窄症の方は試してみてはいかがでしょうか。

 

壮快 2016年 07 月号
壮快 2016年 07 月号

 

このコンテンツは、雑誌「壮快」2016年7月号128〜129ページを参考にしました。

 

 

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